台南兒童正念課＋歌唱班｜坐不住、不敢開口的孩子，先從玩音樂和練專注開始

我家有兩個讓大人很頭痛的小傢伙。姪女學鋼琴，練琴要哄好久，坐不到五分鐘就喊無聊；姪子從小學樂器，上課卻老是分心，老師講完一段他早就飄走了。後來我們在台南東區的琴芸韻音樂中心，幫姪女試了兒童歌唱班、幫姪子報了兒童正念班，兩個人的轉變都比我想像中大。

不愛練琴的孩子，可以先從唱歌找到喜歡音樂的入口

孩子學音樂最重要的是覺得開心，與其硬逼他練某個樂器，不如先找到他本來就喜歡的部分。

姪女從小學鋼琴，家裡是希望她有一項才藝，但她彈不到三行就想離開。可是我們發現她很愛聽音樂，會跟著哼，還會對著鏡子自己開演唱會。家人想說她也許更適合先從唱歌開始，就幫她報了兒童歌唱班試上。

剛開始她有點緊張，老師一開口氣氛就輕鬆了。老師唱得很好、個性很溫柔，也非常有耐心，很會帶小朋友。

兒童歌唱班怎麼上：拍手抓節奏、用肚子唱、邊唱邊動

兒童歌唱班的課程很像音樂遊戲，用身體去感受節奏和發聲，孩子不太會有壓力。

那堂課大致分三段：

• 熱身遊戲：老師帶大家拍手，用節奏熟悉音感。姪女一開始很拘謹，沒多久就跟隔壁同學比誰拍得準
• 發聲練習：老師強調呼吸比大聲重要，帶孩子做腹式呼吸、用肚子發聲，不要讓喉嚨太用力，也幫姪女調整站姿，她唱起來就比較不喘
• 歌曲練習：選一首簡單的兒歌，加上肢體動作，孩子邊唱邊動，節奏記得特別快

姪女中間問老師：「怎麼唱高音才不會累？」老師說，要讓身體幫忙唱歌。她從一開始小小聲哼，到後來越唱越大聲，還主動跟著做動作。

我覺得兒童歌唱班的好處有幾個：一是輕鬆，像在玩音樂遊戲，不用回家苦練；二是唱歌和拍手會在不知不覺中練到音感和節奏感，之後學樂器比較有底；三是孩子用歌聲表達自己，對建立自信很有幫助。現在孩子盯著 3C 的時間越來越長，跟人面對面交流變少，很多小朋友在學校或人多的場合都變得很害羞，唱歌剛好是一個讓他敢開口的方式。

課堂上老師簡單介紹了自彈自唱的概念，沒有教太多樂器，結果姪女一聽到可以自己彈、自己唱，下課就說想學鋼琴。之後她每週都期待上課，在家會模仿老師的發聲方式練唱，也開始自己去練琴了。

上課老分心的孩子，兒童正念班用遊戲練專注

兒童正念課不是要孩子乾坐冥想，而是透過設計好的活動，讓孩子用自己的方式練習專注和覺察情緒。

姪子的狀況是專注力和情緒控制越來越差。我覺得手機、平板、手遊和短影音都有影響：上樂器課老師剛講完一段旋律他就走神，連一段五線譜都看不完；在家說話常常很急躁，講沒兩句就頂嘴或轉身走掉。後來知道琴芸韻除了樂器課，還有依年齡分的正念課，有兒童正念班、青少年班、成年正念班，也有親子正念班，就想說換個方式試試。

講到正念，很多人第一個想到的是大人盤腿靜坐冥想。我原本也擔心孩子會覺得無聊，實際旁聽才發現兒童班幾乎都在玩，老師用遊戲和引導取代說教，讓孩子自己體會什麼叫專心在當下、怎麼讓自己放鬆下來。

他每週上一次，我陪著旁聽了大概三次，印象最深的是這幾個活動：

• 串珠遊戲：老師出題，例如一分鐘內找到 5 顆紅色珠珠，下一輪改成 30 秒找 5 顆不同顏色的；有時真的要串，每顆珠子孔洞大小不一樣，得專心對準才穿得過去
• 身體覺察：老師帶大家繞著教室慢慢走，感受每一步腳底碰到地板的感覺，練習把速度放慢
• 桌遊和任務卡：用圖卡配對相同圖案或顏色，練記憶力、注意力和臨場反應，也練輸了怎麼面對
• 靜坐：每堂課一開始的簡單靜坐，不強迫孩子完全不動，老師會說「吸氣時感覺空氣是涼的，吐氣時是熱的」

串珠是姪子最喜歡的。每完成一個關卡，他就會自己坐直，臉上是那種很得意但又很平靜的笑。

上了一個月，姪子在家裡也慢慢穩下來了

前幾堂其實沒什麼明顯變化，但我旁聽時覺得每個活動都設計得很有意思，就決定讓他繼續上。大約一個月後，家裡的人都覺得他沉穩了不少。

我們在家看到的改變：

• 看書：以前不到 5 分鐘就翻頁、東張西望，現在能一口氣讀完一整篇
• 寫功課：比較坐得住，還會自己整理文具和書桌
• 樂器課：老師說他比較聽得懂講解，學旋律和節奏更集中
• 運動：他自己說比賽時比較能冷靜面對不同狀況

最明顯的是家裡的氣氛。以前常因為他不耐煩吵起來，現在他願意好好聽，也願意說出自己的感覺，大人都說「他長大了」。

當然，這是我們家孩子的經驗，每個孩子狀況不同，不是上幾堂課就一定會有一樣的變化。

兩種課適合怎樣的孩子，我的整理

孩子學音樂、學專注，不一定要從最硬的那條路開始，先找到他喜歡的部分再延伸，比較走得久。

• 對傳統樂器興趣不大、愛哼歌的孩子：先上兒童歌唱班，從唱歌培養音感和節奏，也練習用聲音表達自己
• 害羞、不太敢開口的孩子：歌唱班的團體遊戲和唱歌，可以讓他慢慢習慣在別人面前表現
• 好動、不安、上課容易分心的孩子：可以試兒童正念班，用遊戲練專注和穩定情緒
• 想跟孩子一起練的家長：這裡也有親子正念班
• 上課是預約制，先打電話問時段再去

孩子未必懂什麼叫「自我覺察」，但他的身體會記得那種安靜呼吸、專心把一件事做完的感覺。對我們家來說，這兩堂課比多補一科還值得。